Seminar Stressbewältigung 15.10.2024 WVF 12a

Was bedeutet Stress eigentlich?

Stress wird unterteilt in positiven und negativen Stress. Bei Stress wird Cortisol ausgeschüttet. Allerdings entsteht der Stress nur in uns selbst und blockiert uns. Eine weitere Blockade, durch welche Stress ausgelöst wird, sind Glaubenssätze wie „Streng dich an“, „Perfekt sein“, „Mach es allen recht“.
Um diese Glaubenssätze in den Hintergrund zu rücken gibt es unterstützende Gedanken, welche man sich zu Herzen nehmen sollte.
Zum Beispiel:

• Ich darf Hilfe annehmen
• Ich darf auch Nein sagen
• Es ist okay wenn nicht jeder mit mir zufrieden ist
• aus Fehlern lernt man
• Wenn Plan A nicht klappt gibt es noch Plan B und C
  Zeiträuber sind ein großer Grund für Stress. Die TOP 5 Zeiträuber sind Soziale Medien, TV/Streaming Dienste, Unordnung, Schlafmangel und Perfektionismus. Eine weitere große Ursache warum Stress in uns entsteht ist Prokrastination. Ursachen dafür ist zum Beispiel der fehlende Druck, Zeitmangel, Bequemlichkeit oder Angst. Da durch Prokrastination oft dann Zeitdruck entsteht gibt es drei Zeitmanagement Methoden welche man dann anwenden kann.

Diese Methoden haben wir im Seminar kennengelernt:

• Zum einen die Pomodoro Technik, bei welcher man 25 Minuten arbeitet, dann 5 Minuten Pause macht, dass Ganze 3-4 mal wiederholt und dann eine große 20 Minuten Pause einlegt.
• Dann die ABC-Methode bei welcher man die Aufgaben in Prioritäten aufteilt
  (A-Muss, B-Kann, C-Sollte nicht)
• Und zum Schluss die eat the frog Technik. Bei dieser Methode erledigt man das umfangreichste/schwierigste zuerst, sodass man ein gutes Gefühl und Zufriedenheit bekommt.
• Weitere Tipps wären Unterbrechungen zu vermeiden, Prioritäten setzen, nicht zu viele Ziele haben, Wochenpläne/To-do Listen erstellen und seine Zeit im Blick haben.
  Das Wichtigste sollte man dabei allerdings nicht vergessen und zwar das man sich selbst und seine Hobbys bei all dem Stress niemals verlieren sollte, denn das Hobby kann ebenso ein großer Stresslöser sein.

verfasst von Laura Wehlauch